Sai già che l'esercizio fisico regolare è importante per controllare il peso ed evitare una varietà di condizioni di salute. Ma può anche migliorare il tuo rendimento scolastico. E, se sei uno studente che apprende a distanza, potresti perdere alcune delle opportunità di attività fisica offerte agli studenti più tradizionali che camminano abitualmente nel campus. Ma vale la pena pianificare in modo da programmare l'esercizio nel tuo regime quotidiano.
Gli esercizi fisici regolari hanno GPA e tassi di laurea più elevati
Jim Fitzsimmons, Ed.D, direttore del Campus Recreation and Wellness presso l'Università del Nevada, Reno, dice a ThoughtCo: "Quello che sappiamo sono gli studenti che si esercitano regolarmente, almeno 3 volte a settimana, a un'intensità di otto volte a riposo (7.9 METS) si diplomano a tassi più elevati e guadagnano, in media, un punto GPA completo in più rispetto ai loro omologhi che non esercitano ".
Lo studio, pubblicato sul Journal of Medicine & Science in Sports & Medicine, definisce l'attività fisica come almeno 20 minuti di movimento vigoroso (almeno 3 giorni a settimana) che produce sudore e respiro pesante, o movimento moderato per almeno 30 minuti che non produce sudore e respiro pesante (almeno 5 giorni a settimana).
Pensi di non avere tempo per fare esercizio? Mike McKenzie, PhD, Chair of Exercise Physiology Sports Medicine presso la Winston-Salem State University e presidente eletto del Southeast American College of Sports Medicine, dice a ThoughtCo: "Un gruppo guidato dalla dottoressa Jennifer Flynn ha studiato questo durante il suo periodo a Saginaw Valley State e ha scoperto che gli studenti che studiavano più di tre ore al giorno avevano 3.5 volte più probabilità di fare esercizio ".
E McKenzie afferma: "Gli studenti con un GPA superiore a 3.5 avevano una probabilità 3.2 volte maggiore di svolgere attività fisica regolare rispetto a quelli con un GPA inferiore a 3.0".
Oltre un decennio fa, McKenzie ha affermato che i ricercatori hanno scoperto un legame tra esercizio, concentrazione e concentrazione nei bambini. "Un gruppo dell'Oregon State guidato dal dottor Stewart Trost ha riscontrato un miglioramento significativo della concentrazione, della memoria e del comportamento nei bambini in età scolare rispetto ai bambini che avevano tempo di lezione aggiuntivo".
Più di recente, uno studio di Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions rivela che anche brevi "micro esplosioni" di attività fisica durante il giorno possono avere effetti positivi. Jennifer Turgiss, DrPH, vice presidente di Behavioral Science and Analytics presso Johnson & Johnson Health and Wellness Solutions, dice a ThoughtCo che stare seduti per lunghi periodi di tempo, cosa che gli studenti universitari sono inclini a fare, può avere un effetto negativo sulla salute.
"Tuttavia, il nostro studio ha rilevato che cinque minuti di camminata ogni ora hanno avuto un impatto positivo sull'umore, la stanchezza e la fame alla fine di una giornata", dice Turgiss.
Ciò può essere particolarmente vantaggioso per gli studenti che svolgono anche un lavoro a tempo pieno e studiano nelle ore serali e notturne. "Avere più energia mentale e fisica alla fine di una giornata che richiede molto tempo seduto, come la giornata di uno studente, può lasciare loro più risorse personali per svolgere altre attività", conclude Turgiss.
In che modo l'esercizio fisico migliora le prestazioni accademiche?
Nel suo libro Spark: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain, John Ratey, un professore di psichiatria di Harvard, scrive: "L'esercizio stimola la nostra materia grigia a produrre Miracle-Gro per il cervello". Uno studio condotto da ricercatori dell'Università dell'Illinois ha scoperto che l'attività fisica ha aumentato la capacità degli studenti delle scuole elementari di prestare attenzione e ha anche aumentato il loro rendimento scolastico.
L'esercizio riduce lo stress e l'ansia aumentando la concentrazione. "Il fattore neurotropico derivato dal cervello (BDNF) che svolge un ruolo nella memoria è significativamente elevato dopo un intenso periodo di esercizio", secondo Fitzgerald. "Questo è un argomento abbastanza profondo con fattori sia fisiologici che psicologici in gioco", spiega.
Oltre a influenzare le capacità cognitive di uno studente, l'esercizio fisico migliora il rendimento scolastico in altri modi. Il dottor Niket Sonpal, assistente professore al Touro College of Osteopathic Medicine, dice a ThoughtCo che l'esercizio provoca tre cambiamenti nella fisiologia umana e nel comportamento.
1. L'esercizio richiede la gestione del tempo
Sonpal crede che gli studenti che non programmano un orario per fare esercizio tendono a non essere strutturati e inoltre non programmano il tempo per studiare. “Ecco perché la lezione di ginnastica al liceo era così importante; era pratica per il mondo reale ", dice Sonpal. "La pianificazione del tempo di allenamento personale costringe gli studenti universitari a programmare anche il tempo di studio e questo insegna loro l'importanza del tempo di blocco e la priorità dei loro studi."
2. L'esercizio fisico combatte lo stress
Diversi studi hanno dimostrato il legame tra esercizio fisico e stress. "L'esercizio fisico intenso un paio di volte a settimana riduce i livelli di stress e probabilmente riduce il cortisolo, che è un ormone dello stress", dice Sonpal. Spiega che queste riduzioni sono di vitale importanza per gli studenti universitari. "Gli ormoni dello stress inibiscono la produzione di memoria e la capacità di dormire: due cose fondamentali necessarie per ottenere un punteggio elevato agli esami."
3. L'esercizio fisico induce un sonno migliore
L'esercizio cardiovascolare porta a una migliore qualità del sonno. "Dormire meglio significa spostare i tuoi studi dalla memoria a breve termine a quella a lungo termine durante la REM", dice Sonpal. "In questo modo, il giorno del test ti ricordi quel piccolissimo fatto che ti fa ottenere i punteggi di cui hai bisogno."
Si è tentati di pensare di essere così occupati da non potersi permettere di fare esercizio. Tuttavia, è vero l'esatto contrario: non puoi permetterti di non fare esercizio. Anche se non puoi impegnarti in sessioni di 30 minuti, spruzzi di 5 o 10 minuti nel corso della giornata potrebbero fare una differenza significativa nel tuo rendimento scolastico.